Запись:

8916-106-9594

массаж, ЛФК

Андрей

Качественный массаж в Бутово, Ясенево

Последние статьи:

Рациональный способ  дыхания – диафрагмальный. Проще говоря, внешне метод  проявляет себя как дыхание животом: на вдохе сначала надувается живот, а не грудная клетка. Одной из самых главных задач правильного дыхания (о ней почти никто не говорит) является массаж внутренних органов - при движении диафрагмы создается давление  в брюшной полости.

При верхнем же дыхании человек  тратит много энергии, получая минимум результатов. Такой тип дыхания обычно свойственен людям, у которых сидячая малоподвижная работа. Человек с таким типом дыхания более подвержен запорам, циститам, заболеваниям органов пищеварительного тракта, спаечным процессам и т.п.

Женщины более склонны грудному дыханию, чем мужчины. Однако и от мужчин я слышу: «Зачем мне дышать животом, я занимаюсь водным поло и с моими легкими все в порядке». И слава Богу, что с легкими все хорошо. Но не забывайте и про органы брюшной полости, и они через десяток лет скажут вам незаметное, но чуткое «спасибо», избежав многих застойных заболеваний в них.

Существуют упражнения для развития правильного дыхания. Некоторые из них желательно включить в утренний режим пробуждения, т.е. как бы запустить моторику желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). И есть упражнения, которые можно выполнять в течение всего дня, как говориться «перевести дух», отвлечься, успокоиться.

 

Как дышать утром? Запускаем моторику кишечника

 

1. Акцент на выдох. (Капалапхати)

Выполняйте сидя или стоя. Дыхание за счет мышц живота на выдохе. Во время выдоха ритмично напрягайте мышцы пресса, как бы их сокращением подтягивайте живот в себя. Вдох должен быть естественным и расслабленным – расслабьте пресс и живот сам вываливается.

54-108 раз (если голова начинает кружиться после 10 раза – остановитесь, сделайте несколько спокойных циклов дыхания)

1-3 подхода (между подходами сделайте несколько спокойных циклов дыхания)

 

2. Волна животом

Выполняйте сидя или стоя. Сделайте несколько спокойный вдохов и выдохов. На выдохе подтяните живот, задержите дыхание на сколько это будет возможным и выполняйте волну животом. Волну можно пускать поперечно: сверху вниз, снизу вверх, и продольно: справа налево, слева направо.

Если не получается видимого эффекта – не беда, главное мозгом, при мышечном сокращении, посылать импульс волны и через неделю, месяц-другой будет красота.

3 подхода

 

3. Выдох в наклоне

В положении стоя сделайте несколько спокойных циклов дыхания и с выдохом через рот наклонитесь вперед и задержите дыхание так, чтобы: 1) ребра легли на бедра (для этого можете присогнуть колени) 2) с упором ладоней на колени немного поднимите корпус (образуется еще большее внутрибрюшное давление) и делайте упражнение «волна животом»

Как только почувствуете нехватку кислорода сделайте вдох и разогнитесь.

3 подхода (между подходами сделайте несколько спокойных циклов дыхания)

 

Эти три упражнения занимают в общей сложности 5-10 минут, а придают бодрость и помогают кишечному тракту на протяжении всего дня.

 

Рекомендации:

Приучиться делать упражнения каждый день. Вы же каждый день чистите зубы?

Все упражнения для дыхания выполняются через нос.

Утром на голодный желудок выпить стакан воды спокойными глотками

В идеале можно добавить самомассаж живота необходимых зон. Самомассажу консультирую на приеме в Бутово и Ясенево, даю правильность техники для стимуляции желудочно-кишечного тракта как утром, так и после или до принятия пищи.

 

В течении дня можно выполнять такие упражнения для развития дыхания:

1. «Метод квадрата»

В любом положении (стоя, сидя, лежа), в любом месте (на работе, метро, на природе). У цикла дыхания есть 4 периода: вдох, задержка после вдоха, выдох, задержка после выдоха. Необходимо, чтобы каждый период длился одинаковое количество секунд. Начните с 4 секунд. Что получается: вдох длится 4 сек, задержка 4 сек, выдох 4 сек, задержка 4 сек и так далее.

Если вам уже легко так дышать 5-7 минут, то добавьте еще одну секунду, итого периоды будут по 5 сек.

Не спешите добавлять 1 сек. Пусть это будет через неделю или две или месяц, главное систематичность. В идеале задержки до 12-14 сек.

Несколько подходов в день.

Подход - 5 минут.

 

2. Контроль дыхания

Для обычного самоконтроля дыхания положите руку на живот. При вдохе живот должен надуваться. Почувствуйте энергию с каждым вдохом.

 

Как дышать во время упражнений?

Во время занятий бегом, фитнесом пытайтесь приучиться дышать животом. Все же упражнения на поднятие тяжестей, приседания, отжимания и т.п. делаются на выдохе. Попробуйте для сравнения выполнить 25 приседаний с выдохом на подъеме и со вдохом на подъеме. Почувствуйте разницу и сделайте свой вывод.

 

ЗДОРОВЬЕ.RU   Медицинская доска объявлений MedDesk.Ru Каталог сайтов: здоровье и красота.